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减肥早餐怎么吃(减肥期间早饭怎么吃)

时间:2022-10-25 17:04:32 来源:

#肥胖跟不吃早餐有关系吗#

很多人平时忙于工作,起床时间也比较晚,于是选择不吃早餐去上班。那么,不吃早餐跟肥胖有关系吗?答案是有的!

不吃早餐的人,虽然可以节省了一顿热量的摄入,但是,一个晚上的睡眠,早上起来身体代谢水平低下,不吃早餐无法开启身体代谢,还会让你整个早上饥肠辘辘,工作效率也会低下,热量消耗也会下降。

不吃早餐的人,胃酸也会腐蚀胃粘膜,你容易出现胃溃疡、胃结石等问题。而到了午餐的时候,你也会由于饥饿而出现暴饮暴食的问题,这就会让你维持摄入更多的食物,导致你发胖。

不吃早餐的人,午餐进食量提升会撑大你的肠胃,还容易引发消化不良的情况,不利于肠胃健康。

对于减肥期间的人来说,不吃早餐会影响减肥速度,你会比规律吃早餐的人瘦得慢,更不利于易瘦体质的养成。

看到这里,你还会选择不吃早餐吗?

为了健康跟身材,规律吃早餐是很有必要的。减肥期间,你不能跳过任何一餐,三餐定时可以保持身体的代谢消化记忆,减少脂肪的堆积。

因此,减肥期间,早餐不但要吃,还要吃的优质,而不是瞎吃。如果你早餐摄入太多的脂肪或者糖分的食物,容易促进脂肪合成。

一份健康的早餐,应该怎么吃?减脂早餐,你吃对了吗?

1、早餐要补充优质蛋白跟复合碳水,远离各种加工零食,拒绝各种煎饼、油条、炒面之类的高脂肪食物,你应该选择水煮蛋、牛奶搭配一份粗粮粥,加上一份时蔬或者水果,热量不超过450大卡。

这样的搭配比较扛饿,让你早上动力满满,工作效率更高,还可以让你控制午餐进食量,有助于保持身体代谢水平,促进身体燃脂。

2、吃早餐之前先喝一杯温开水,可以稀释血液浓度,给身体补充水分,唤醒身体的代谢,有助于身体健康。早起第一杯水,不要选择冷饮或者刺激性饮料,茶水也不要,温水为宜。

3、早餐不宜吃太早或太晚,最好是7点后,9点前完成,早餐前后不宜进行剧烈运动,避免刺激肠胃,你可以进行拉伸、健走之类的低强度运动。

那么,你的早餐吃对了吗?


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