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焦虑症怎么能治好(焦虑症的自救方法)

时间：2022-06-23 10:04:31 来源：

我曾经也有过焦虑症，3年前的我工作不顺，感情不和，创业失败，每天焦虑的睡不着觉，直到我用了这8个方法，如果你也有这种困扰，不要犹豫，仔细看完，好好记笔记。

笔记本

首先，什么是焦虑症？焦虑症是指以焦虑情绪体验为主要特征的神经症。

焦虑症的特征有：恐惧、害怕、焦虑、过分担心、提心吊胆，痛苦，更有甚者出现胸痛、心跳加速、意识模糊的现象，影响正常的生活。

焦虑主要来源于想象力，是人对未来可能发生事情的反应，焦虑本身让你耗费太多能量在不必要的事情上面，无法把注意力放在自身，那么该如何战胜焦虑呢？分享的方法很简单，尤其是最后一个，非常实用。

美元

1、想象事情最坏的情况是什么

你还有三个月就参加考研了，可是还有很多资料没复习，于是你开始焦虑，焦虑只会让你无法在临考前专心复习，甚至会影响你考试的发挥，当你焦虑的时候，你要想象：这件事最坏的情况是什么？最坏情况无非是你没有通过考研，考研机会不是只有一次，可以下次参加。

书本

2、冥想

冥想能够稳定情绪，经常练习冥想，大脑中的杏仁核缩小了，相反，负责觉醒、决策、专注的前额叶皮层变厚了，而高级的前额叶皮层区域能够抵御低级区域大脑情绪活动的能力，从而降低焦虑情绪。

闹钟

3、饮食

多食用富含维生素C的食物，维生素C是制造多巴胺的重要原料，香蕉能制造血清素，这些物质能让人产生愉悦感。

柠檬

4、睡觉

研究发现，一夜无眠可能导致焦虑程度上升30%，充足的睡眠不仅增强你对疾病的免疫力，而且是治疗心灵伤害的灵丹妙药。

睡觉

5、运动

运动可以改变大脑活动轨迹，从物理上提升你的专注力、记忆力、自控力，思维能力、情绪管理能力等等，同时，有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而缓解焦虑，有效释放紧张的情绪。

6、阅读

你可以通过大量阅读，提升眼界，开阔思维，洞悉事物本质，找到烦恼的根源，彻底摆脱焦虑情绪，解决心理问题。

阅读

7、列出你的优点清单

你焦虑是因为不能客观地看待自己，没有处理外界世界的能力，对自己没有一个客观的评价。

比如你想在1天内完成3天的工作量，当你无法完成工作时，你会感到很焦虑，这是你对自己没有清晰认识的结果，长此以往必将打击你的自信心。

战胜焦虑，你需要做的是列出优点清单，一个闪光点，一个好品质，一个好习惯，这都是你身上的优点，久而久之，你发现自己简直太棒了，积极向上的能量取代消极焦虑的能量。

笔记本

8、列出你的愿望清单

早睡早起，每天晚上11点前睡觉。

半年内减肥10斤。

每个月阅读一本书。

每天学习10分钟英语。

每周运动1小时。

每周看一部电影。

每个月学习一项新技能。

以上这些小目标都很容易完成，先把小目标列出来，一件一件去完成，只要达成目标，你的信心会增强，这样形成良性循环，健康的生活、健康的心理是战胜焦虑最好的方法。

愿望清单


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