禄口机场在哪个区(s9轨道交通南京)
不论你是职业女性还是家庭主妇,都可能会有一个困扰,那就是久坐导致腰部脂肪堆积。
人最先胖起来的呢,就是肚子,腰腹部的脂肪是最容易堆积的,再加上平时少运动,腹部的运动量是最少的,脂肪也就堆积在这个部位。
长此以往,很容易形成游泳圈、小肚腩等,影响女神们的形象不说,还会损害我们的健康。
我们都知道,均衡饮食和定期运动习惯才是最理想的“脂肪杀手”,但可能你的日程安排很忙,或太忙没时间去健身,不用怕,星酱这就教你几个瘦身小妙招。
1.养成良好的坐姿
很多人坐着坐着就弯腰驼背了,不仅对身体不好,还会导致腹部脂肪的快速堆积,这样会大大减少肚腩的增大。
因此长期坐办公室的女神们一定要注意保持坐姿端正,保持收腹的习惯。另外不要跷二郎腿哦,更不要含胸驼背,时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。
最重要的一点,不要久坐不要久坐不要久坐
2.饭后站立半个小时
饭后久坐不动容易导致腹部脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。
站的时候也可以边挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。
3.增加运动量
前面讲了,为什么最先胖的是肚子?因为肚子的运动量是最小的,很多四肢不胖的人却有个小肚子,是因为我们工作还是走路,都是运动到我们的四肢。
而肚子的运动量非常少,除非是跑步或者是跳绳之类的运动,每天 1小时运动,促进脂肪的消耗,加大腹部的运动量,才能让腰腹瘦下来。
下面星酱教你正确减肚子的方式。
枕头卷腹
要点:
平躺在瑜伽垫上,膝盖自然弯曲;把枕头(或者泡沫轴)放在脚后夹紧,双手放在耳旁;慢慢卷起上半身,下半身始终贴地;起身时吐气,放下时吸气,全程脚不要离地。可以在脚后垫个枕头,可以更好地帮你固定双脚,保证双脚不离地。
仰卧触脚尖
要点:
抬起双腿和身体呈 90 度夹角;尝试用双手去碰触脚尖;俄罗斯转体
要点:
双脚放平,膝盖自然弯曲, 背部挺直,与大腿呈45度角;双手相握,在身体两侧小幅度来回摆动,骨盆保持稳定以上每个动作 15~20 次为一组,每天做三到四组。
好了,就先讲这么多,愿各位女神都能成为更好的自己呀
郑重声明:文章仅代表原作者观点,不代表本站立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作修改或删除处理。
相关阅读
猜你喜欢
-
苹果7手机查定位(用苹果id查找手机位置)
2023-03-14 -
mg3怎么(mg3680说明书)
2023-03-14 -
北京二环房价多少一平(北京五环租一室一厅多少钱)
2023-03-14 -
怎么查老公手机定位不让他知道(怎么查找别人手机位置)
2023-03-14 -
怎么查老婆的位置(老婆跑了怎么定位到她位置)
2023-03-14 -
风信子开花多久(风信子哪种颜色稀有)
2023-03-14 -
如何查看对方手机聊天记录(查看对方手机聊天记录的软件)
2023-03-14 -
苹果手机微信的定位怎么查(如何iphone查找对方位置)
2023-03-14 -
酒店入住记录能查几年(怎么查身份证在哪里住过酒店)
2023-03-14 -
怎么查手机被定位了吗(免费查手机定位)
2023-03-14